[...] ustrzelisz sobie hormony i mimo, że będziesz ciąć dalej to będziesz stał w miejscu. Wyjściem jest okresowe podbijanie kalorii tak aby dać jakiś czas organizmowi odpocząć od redukcji i jej trudów. I to jest dość sensowne podejście. Oczywiście bierzemy pod uwagę, że przyczyną odstającego brzucha jest nadmiar tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - [...]
[...] neguj też ich sposobu odżywiania, gdyż każdy ma inne potrzeby i inne przyzwyczajenia. Swoją edukacje zacznij od tych artykułów. "Pułapki dietetyczne podczas odchudzania, redukcji" https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Pu%C5%82apki_dietetyczne_podczas_odchudzania%2C_redukcji-a4729.html "Brak efektów w treningu: "robię masę czyli rzeźbę" [...]
[...] to antykatabolik wiec nie zaszkodzi, ale jak masz dobra dietę to można się obejść choć tak jak mówię, ja lubię dać po treningu i czasem rano na czczo. Nie wyobrażam sobie redukcji bez bcaa, wtedy to wcinam 3-4 razy dziennie, żeby jak najmniej mięsa stracić. Glutamine bym olal, bcaa wydają się być ważniejsze i uważam, że po treningu ładnie [...]
[...] warto jeszcze zejść z nim niżej, zanim zaczniesz budować masę mięśniową. Poziom ten wynosi około 16-17 procent, a już wynik 15 procent powinien nam sugerować konieczność redukcji. Dopiero z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej można budować dobrej jakości mięśnie. Z obecnego poziomu raczej zaleje Ciebie. Więcej na ten temat polecam poczytać w [...]
[...] mój mąż i nie uważam że to złe. Przed biegiem obiad to zły pomysł, lepiej zjeść coś lekkiego co nie będzie "podskakiwać" w brzuchu i nie spowoduje problemów trawiennych. Na redukcji najlepiej sprawdza się trening siłowy, dobrze by było ćwiczyć 3x w tygodniu. Cardio jako dodatek można wprowadzać stopniowo i z czasem zwiększać ilości i czas [...]
Jakie wyniki ? trudno mi powiedziec. Ogolnie od dziecka bylem otyly wiec moja redukcja (a z poczatku przynajmniej chec redukcji) ciagnie sie od kad tylko pamietam Ale mozna powiedziec ze naprawde sporo osiagnolem gdyby spojrzec na mnie teraz a kilka lat wstecz ( dla przykladu w wieku 13 - 14 lat wazylem 82 kg czyli o 2 kilo wiecej niz teraz ). [...]
jesteście trochę niepoważni. ilu z was startuje w zawodach kultrystycznych/fitness? Chodzę na siłownię, na redukcji jadłem 3x dziennie ryż i schudłem 20kg.. sylwetka na lato idealna. teraz wchodzę na masę.. rano jem 300g ziemniakow, przed i po treningu 80g ryżu. obtłuszczam się? W ŻYCIU ! najlepiej sucha kasza gryczana albo makaron na zmiane 4x [...]
anar zgadza się - zapomniałem zmienic ilośći ! Jonasz mozesz zmienić miało być : Mleko - 300ml płatki owsiane -100g chleb razowy - 50g szynka z indyka 50g -najlpeszym rozwiązniem podczas redukcji moim zdaniem jest spożywanie większej ilośći ww własnie w godzinnach porannych i w czasie okołotreningowym ! Pozdrawiam !
[...] uwalnianiu. Winstrol ma średnie działanie anaboliczne i słabe androgenne. Nie zachodzi w czasie jego stosowania aromatyzacja. Związek ten stosuje się raczej w czasie redukcji tkanki tłuszczowej i raczej nie solo. Dawki stosowane to od 20 do 100 mg dla wersji oralnej i 25-100 ml dla iniekcyjnej przez okres 4-6 tygodni. Wynika to ze sporego [...]
Z tego co autor pisal to ćwiczy od 2012 z duzymi przerwami. Jego temat jest z 2016 to daje 4 lata może 3 jesli odjac przerwy i pół roku redukcji. Najlepiej niech sam autor wypowie sie, może dostanie notifikacje z forum i udzieli sie przy okazji wrzucajac jakies zdjecia z progresu, jako ze minęło kolejne dwa lata i lewnie mięsa doszło.
Nie musisz obcinać makroskladnika konkretnego, możesz cześć obciąć z węgli cześć z tłuszczu. Ale tak jak pisałem jestem zwolennikiem zwiekszenia aktywności. Czytalem, że na redukcji powinno się ograniczyć węgle np: pieczywo U mnie to wlasnie tak wyglada, kiedy jem wiecej wegli w danym dniu to mam dziwne wrażenie, że mnie podlało. Widziałem też [...]
[...] stanu trwa dość długo, ale takie sytuacje zdarzają się przy bardzo ciężkich cyklach treningowych i złej regeneracji. Natomiast osoby trenujące amatorsko, najczęściej podczas redukcji odczuwają taki stan poprzez niską podaż kalorii i niedostateczną regenerację. Jednak ten stan szybko się poprawia gdy odpowiednio się wyśpimy i nieco lepiej pojemy [...]
[...] miejscu to trzeba będzie przeprowadzić normalną redukcję na deficycie i starać się treningiem zabezpieczyć mięśnie przed spadkami. Z drugiej strony nie potrzeba Ci pełnej redukcji bo 6kg, które uzyskałeś to na pewno nie jest sama masa mięśniowa więc jak machniesz redukcję to zostanie 2-3kg czyli niewiele się zmieni w Twoim wyglądzie. Jeśli na [...]
Pamiętaj, że na redukcji trening siłowy ma za zadanie dawanie bodźców żeby orgaznim zatrzymał jak najwięcej tkanki mięśniowej. W Twoim celu bardziej musisz się skupić na manipulowaniu kaloriami oraz wysiłkiem aerobowym aby z Czasem pogłębiać deficyt a na treningu siłowym fajnie jak utrzymamy aktualne obciążenie
[...] strzelam że w okolicy takiej nadwyżki oscylowała twoja dieta, organizm nie był w stanie tego wykorzystać i efektem jest zbędny tłuszcz, a 3 miesiące masy na zmianę z dwoma redukcji to średni plan na dłuższą metę), a na przykład 200, obserwowanie organizmu przez jakiś czas, zmian, jeśli obwody i waga dalej nie będą się zmieniać ewentualnie [...]
Oczywiście najważniejsze przy zdrowej i efektywnej redukcji będzie Twoje odżywianie, odpowiednio dobrany trening siłowy, a także cardio/interwały, czy inne formy aktywności aerobowej. Z tego co napisałeś masz to racze dograne. Przechodząc do pytania o spalacz tłuszczu, polecam zainteresować się niewspomnianym przez Ciebie Redoxie [...]
Wlasnie jestem na końcówce redukcji (BF około 15%) i chciałbym sie pozbyć reszty fatu z klatki i brzucha.Schodzi strasznie opornie....w zeszłym tygodniu weszłem na dietę keto i zastanawiam sie czy nie dorzucić Johy za jakiś czas jak juz dieta sie rozkula... Zmieniony przez - przemek2705 w dniu 2015-12-02 06:43:23
Ilość kalorii w Twojej diecie wydaję się trochę zbyt niska. Szczególnie jak na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Poza tym, mamy tutaj znaczne niejasności co do wyboru celu treningowego. Pisałaś, że chcesz rozbudować mięśnie, a to nie będzie możliwe w sytuacji, gdy bilans energetyczny jest ujemny i to w ilości bliskiej głodówki. Sugeruję [...]
[...] To tak nie dziala. Tluszcz spalamy ukladowo nie miejscowo, czyli spala sie z tego miejsca gdzie jest najmniej potrzebny, to co cwiczysz nie ma najmniejszego znaczenia. Co do redukcji. Schodzisz za nisko z kcal. 1900 to kobitka 50 kg powinna jesc jak cwiczy, pamietaj ze jak zejdziesz za nisko z kcal to organizm wlaczy tryb oszczednosciowy i nic [...]
[...] węglowodany), który będzie różny w zależności od danego etapu, w którym się znajdujemy, np. przy budowie masy może to być około 1.6 g - 2.2 g na 1 kg masy ciała, przy redukcji nawet do 3 g na 1 kg masy ciała. Oczywiście wartości te są indywidualne, zależne od masy czynników, dlatego najlepiej (jak mamy z tym problem) dopytać ekspertów, [...]
Jakie odżywki dla początkującego ?
